こんにちは。
今日は急に冷え込みが強くなりましたね。
こんな時こそ、いきいき体操!!
ということで、今月は特に【腹筋】を鍛える体操を教えていただきました。
まずは、両手を組んで前に伸ばしましょう。
この時、手を伸ばすのと同時におへそを見る！
これがポイントです。
そして、胸の下に手を戻す。
しっかり顔を上げて前を見ましょう。
この一連の動きを２０回ぐらい。
ここからさらに動きを増やしましょう。
左右交互にのばして胸の下にもどす。
体側の筋肉はふだんあまり使わないので、体操で意識的にのばして鍛えるといいそうです
動かすときは、あまり勢いよくやると筋肉を傷めてしまうのでご注意を。
他にも、肩回りの筋肉をほぐしたり、足の運動をしたりと３０分。
身体がポカポカして、なんだか体が軽くなったような気がします♬
これから冬に向かってだんだん寒くなってまいりますので、皆さんも暖かくしてお過ごしください。
【 関西合同レク 第2回玉入れ王決定戦!! 】
☆11月２2日（金）１３：0０～ START☆