こんにちは。
今日はⅡ番館でいきいき体操をしました。
血流を良くするための簡単な体操にチャレンジ♬
深呼吸からスタート‼
胸を張って鼻から大きく吸って、口から大きくゆっくり吐き出します。
まずは「胸を張る」のが大事らしいです。
吸う時は腕を広げながら、吐き出すときは腕を下げながら前に。
手を前に出して、グー、パーを繰り返します。
指を拳を閉じたり開いたりして指を動かすと末端まで血流がいきわたって、指先の冷えが解消されます。
上にあげたり、腕を横に開いたり、といった動きも加えると、首回り、肩回りの筋肉がほぐれてポカポカしてきます。
あと、ふくらはぎのむくみ解消に効果的な足の運動も教えてもらいました。
↑↑かかとを上げて
↓↓かかとを下ろす
これだけ‼
なんてシンプル(*´▽｀*)
座ったままでも大丈夫らしいですよ。
最後は、ひな祭りの歌にあわせてグーパー運動で体を動かして３０分間の体操が終了。
☆今日の体操のポイント☆
・胸を張って
・グーパーで指先の血流促進
・かかとを上げ下げしてふくらはぎのむくみ解消
身体がぽかぽかして、なんだか気持ちまでリラックスできました☆
