では最後の仕上げです。『ポイント３：足を広げて行う』ことで、よりお尻の筋肉が作用し易くなります。

これが出来ればOK!

写真の方はトレーニング後ヘトヘトになっていましたが、運動が出来て気持ち良かったそうです。私はあまり体を動かすことが好きではないので、見習わないといけません（笑）

それでは、３つのポイントを押さえて正しく楽しく運動してくださいね！以上です。

②の続きです。では今度は下腿三頭筋の作用を抑えていきます。写真で分かる通り、『ポイント２：つま先を挙げて行う』ことで、下腿三頭筋の作用が抑えられ、先ほどより大殿筋が働いてきますね。

最後のHip lift④に続きます。

①の続きです。①の写真と今回の写真を見比べてみてください。膝の角度が違うのがわかりますか？

前回の写真だと、ハムストリングスが作用してしまい、うまく大殿筋が作用しません。なので『ポイント１：膝を90度以上曲げた状態』でお尻挙げ運動を行っていただくことで、ハムストリングスの作用を抑えて、大殿筋を働かせることができます。

Hip lift③に続きます。

こんにちわ、シーハーツ小金原公園　理学療法士の丸山です。

今日はHip lift（お尻挙げ運動）をご紹介致します。お尻挙げ運動は、姿勢制御の中心核となる殿筋群を鍛える代表的な運動です。今回はどのように工夫すれば、よりお尻が鍛えられるかをお伝えしたいと思います。

そもそもお尻挙げ運動は主に、①大殿筋　②ハムストリングス　③下腿三頭筋　が働いてきます。もちろんその他の筋肉も関与しますが、今回は３つの筋肉に焦点を当てていきます。

写真ではお尻挙げ運動を行っていますが、これをどのように工夫すれば良いか。『リハビリ日記　Hip lift②』に続きます。

本日昼食前の体操は理学療法士と一緒。

本日は最初に物語を聞いて頂き、

体操後ポイントポイントを答えて頂く、脳トレも

行ないました。

皆様結構覚えて下さっており大きい声にて

お答えくださっておりました。

職員より凄かったです。(^^♪